med2000.ru - Библиотека Здоровья доктора Соколова

Оглавление med2000.ru

Спросить спросить доктора доктора

Ваш подарок ждет Вас внизу этой страницы!

 

Светотерапия - способ улучшить настроение

 

Для большинства людей понятие «зимней спячки» означает некоторый упадок настроения и сил. Сезонное аффективное расстройство - это состояние, которое может настолько изменить вашу жизнь, что вы не сможете нормально работать или поддерживать отношения в семье. Симптомы заболевания включают тенденцию к перееданию, непреодолимую сонливость и потерю полового влечения.

Средство от хандры, наваливающейся в дождливую погоду

В ненастную, тоскливую пору трудно поднять настроение за счет пребывания на свету. Но есть альтернатива - искусственное освещение. Приборы, обеспечивающие освещенность, близкую к создаваемой солнечным светом тоже хорошо помогают при сезонном аффективном расстройстве.

Светотерапия - солнечная или с помощью искусственного света - не отнимет у вас много времени. Проведенное в Швейцарии исследование показало, например, что ежедневная 30-минутная утренняя прогулка - даже в облачную погоду - столь же эффективна, как и сеансы светотерапии перед устройством, имитирующим солнечный свет.

Самый яркий свет, рекомендованный в терапевтических целях, обеспечивает освещенность в 10 000 люкс на уровне глаз. Это эквивалентно освещенности, создаваемой солнечными лучами примерно через полчаса после восхода солнца. (Для сравнения - освещенность в 10 люкс создает одна свеча, находящаяся на расстоянии 30 см от глаз. В хороший солнечный день освещенность достигает 100 000 люкс.)

Механизм действия светотерапии неизвестен. Возможно, свет влияет на секрецию мелатонина - гормона, продуцируемого шишковидным телом. Его работа контролируется гипоталамусом - областью мозга, управляющей биологическими часами организма. Мелатонин вырабатывается главным образом в ночное время, а свет угнетает его выработку.

Исследователи находят терапевтическое использование света очень многообещающим, особенно для женщин.

Во-первых, у женщин почти в четыре раза чаще, чем у мужчин, наблюдается сезонное аффективное расстройство и связанное с ним депрессивное состояние. Во-вторых, данные исследований позволяют считать, что светотерапия облегчает симптомы предменструального синдрома. В-третьих, она дает надежду женщинам, которые не могут забеременеть по причине слишком продолжительным менструальных циклов.

Доказано, что воздействие светом в темное время суток на протяжении трех дней в середине менструального цикла значительно укорачивает и нормализует длительный и нерегулярный цикл.

Кроме того, установлено, что светотерапия полезна женщинам, страдающим бессонницей в результате нарушения суточного ритма организма после перелета через несколько часовых поясов. С помощью искусственного регулирования темного и светлого времени суток можно справиться с расстройствами здоровья, возникающими у работающих в разные смены.

Чаще всего для светотерапии в домашних условиях используется прибор под названием «световой ящик» («light box»). Он представляет собой квадратное устройство размером чуть больше портфеля, которое устанавливается на столе. Пользоваться им очень просто: необходимо включить прибор и сесть перед ним, предварительно ознакомившись с инструкцией.

В процессе лечения надо периодически смотреть на источник света: для получения желаемого эффекта он должен попадать на сетчатку - часть глаза, которая передает световые сигналы на шишковидную железу.

Интенсивность света в «световом ящике» обычно в 5-10 раз превышает обычное освещение в комнате.

Как правило, назначаются ежедневные двухчасовые сеансы лечения при интенсивности света 2500 люкс. Некоторые больные проводят 30-минутные сеансы светотерапии при освещенности 10 000 люкс. «Световой ящик» устанавливают на стол и примерно раз в минуту в течение нескольких секунд смотрят прямо на лампу.

Однако если у вас депрессия, светотерапия бесполезна. Она помогает только при сезонном аффективном расстройстве.

Не путайте прибор для светотерапии с лампами, предназначенными для загара, - в солярии нельзя пройти такое лечение, даже надев защитные очки. Ультрафиолетовые лучи могут сильно повредить глаза. По той же причине никогда не смотрите прямо на солнце.

Специалисты дают следующие советы тем, кто решил воспользоваться светотерапией.

1. Получите разрешение врача. Не покупайте прибор для светотерапии до консультации с врачом и уточнения диагноза. Депрессия требует совсем другого лечения.

2. Лечитесь светом до завтрака. Начинайте день с 35-минутной прогулки или сеанса светотерапии перед специальным прибором. Светолечение в утренние часы особенно полезно тем, кому трудно вставать по утрам. Если у вас нет возможности проводить процедуры утром, делайте это вечером, но не поздно и в одно и то же время.

3. Читайте инструкции. Расстояние от вас до источника света может быть разным. Следуйте инструкциям изготовления.

4. Не считайте, что вам достаточно света, падающего через освещенное солнцем окно. Солнечные лучи отражаются от самых прозрачных стекол, поэтому трудно оценить, какое количество излучения через них пройдет.

5. Не сидите без дела! Проводите 30 минут перед «световым ящиком» с пользой для себя. Многие женщины в это время медитируют, завтракают, занимаются на велотренажере, читают или делают макияж. Следите, чтобы вы находились достаточно близко от источника света.

Женская энциклопедия нетрадиционных методов лечения

КРОН-ПРЕСС Составитель О. Мельникова

 

Читайте такжеЧитайте также:

Анализы крови, показатели, интерпретация

Цветотерапия для женщин

Цветочные эликсиры для женщин

Эстрадиол

Энциклопедия аромотерапии растений

Яйца глист

FT3 Свободный тироксин

поделитесь в соцсетяхПоделитесь этой статьей в соцсетях!

 

 

 

Рубрикатор по Мед2000.ru

Акушерство Аллергология Анализы Андрология Ангиология (сосуды)
Венерология (ЗППП)
Гастроэнтерология Гематология Гепатолог (Печень) Гинекология
Дерматология Диетология
Иглотерапия Иммунология Инфекции
Кардиология Клиническое мышление Косметология
Маммология Микробиология
Наркология Неврология Нейрохирургия
Неонатология (Новорожденный) Нефрология (Почки)
Онкология Ортопедия Оториноларингология (ЛОР) Офтальмология (Глаза)
Паразитология Педиатрия Пластическая хирургия Проктология
Психиатрия Психология Пульмонология (Легкие)
Ревматология Реаниматология
Самолечение Сексология Стоматология
Терапия Токсикология (Отравления) Травматология
Урология
Фармакология Фтизиатрия
Хирургия
Эндокринология Эпидемиология

Другие специальности

ЛЕКАРСТВА

Безопасность лекарств

Образование Зоология и ботаника Забавная педиатрия Дефицит и изобилие

 

Информация о Вашем бизнесе на этом сайте!

 

Пациенты для Вашей клиники

 

Статья от доктораЗаказать статью нашим авторам

 

Смотреть видео "Картинки с выставки ДжазАрт"

или

Смотреть видео "Картинки с выставки СмартАрт"

 

Таблетки счастья

 

Подарки от Мед2000.ру здесь!

(на эту страницу все не помещаются)

 

Сайт Библиотека Здоровья - Большая медицинская библиотека - www.med2000.ru (до 1999г - www.gabr.org) создан в 1998 году доктором, педиатром, иммунологом Соколовым А.Л. и его командой врачей различных специальностей

©Med2000.ru, Gabr.org

Архив сайта

При копировании информации необходимо указать источник - www.med2000.ru в виде активной индексируемой ссылки

Представленная на сайте информация не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может служить заменой очной консультации лечащего врача.

Страницу лучше просматривать при среднем размере шрифта

Главный редактор сайта - доктор Соколов Андрей Львович

Если у Вас есть вопросы или пожелания, пишите на info@med2000.ru

 

HitMeter - счетчик посетителей сайта, бесплатная статистика
Besucherzahler
счетчик посещений

Сайт создан

Последнее обновление:27.05.2019.

Важно! Информация на сайте Med2000.ru размещена только в справочных целях и не является основанием для диагноза или назначения лечения.
Всегда необходима очная консультация специалиста, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Актуальную информацию о лицензиях клиник, разместивших свою информацию на Med2000.ru, смотрите на сайтах этих клиник.
Данный сайт носит информационный характер и не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 (2) ГК РФ.
Информация на сайте предоставлена в соответствии с Федеральным законом "Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации" 323 ФЗ,
Законом Российской Федерации "О защите прав потребителей" N 2300-1
и Постановлением Правительства Российской Федерации 4 октября 2012 г. N 1006.