Психологический стресс в условиях карантина

Что его вызывает?

Противоречивая, часто недостоверная информация в СМИ и социальных сетях о самом заболевании, его последствиях, развитии ситуации в городе, стране, мире.

• Социальная изоляция, разлука с близкими людьми.

• Потеря свободы передвижения, невозможность сменить обстановку.

• Нарушение всего уклада жизни, распорядка дня, планов на будущее.

• Неумение заполнить «вакуум» свободного времени, физическая и интеллектуальная пассивность.

• Переизбыток общения с домочадцами.

• Нехватка денег, отсутствие внешней поддержки.

• Недоверие государственной власти и системе здравоохранения.

Какие эмоции чаще всего при этом возникают?

• Растерянность и страх перед лицом невидимой и малопонятной угрозы, которая неизвестно когда пройдёт и какие негативные последствия после себя оставит.

• Злость и обида на высшие силы, государство, работодателей, друзей и близких – в общем, на всех тех, от кого мы зависим и на помощь кого рассчитываем…

• Отчаяние.

• Скука.

Какие возможны негативные последствия?

• Переедание, злоупотребление алкоголем, снотворными и седативными препаратами, чрезмерное курение.

• Разрядка негативных эмоций на домашних, рост напряжения в семейных отношениях.

• Эмоциональный стресс.

• Обострение сопутствующих хронических заболеваний.

Что делать, чтобы справиться со стрессом?

• Признайте, что речь идёт о выживании в чрезвычайной ситуации, и примите вызов.

• Сосредоточьтесь на решение конкретных проблем, перестаньте пугать себя фантазиями типа «что, если…».

• Прежде всего берегите собственное здоровье и здоровье ваших близких, следуйте рекомендациям специалистов.

О возникших на фоне стресса проблемах с психикой могут свидетельствовать, в частности:

• Эмоциональная нестабильность.

• Трудности концентрации внимания.

• Нарушения сна и аппетита.

• Постоянное употребление алкоголя, каких-либо иных средств для снятия напряжения, улучшения настроения и облегчения засыпания.

Составьте распорядок дня, выделив время на работу, общение, спорт, развлечения и т. д., и старайтесь следовать ему:

• Регулярно делайте перерывы во время занятий любой деятельностью.

• Правильно питайтесь.

• Практикуйте физические упражнения, релаксацию (медитация, йога, дыхательные техники, ванны, массаж…), не забывайте о гигиене тела, уборке помещений.

• Соблюдайте режим сна-бодрствования, не путайте день с ночью.

• Сведите к минимуму употребление алкоголя, сигарет; принимайте седативные и снотворные препараты только по назначению врача.

Помните, что недостоверная информация о пандемии может стать причиной серьёзного психологического стресса, поэтому:

• Доверяйте информации, полученной только из надёжных источников, от известных экспертов или от тех, чью компетентность в данной области вы признаёте.

• Помните, что непрерывный поиск новых данных о коронавирусе в Интернете вредит вашей психике, достаточно обновлять информацию раз в сутки.

• Не распространяйте в сетях информацию, в достоверности которой вы не уверены.