Библиотека med2000.ru

Психология

Психологический стресс в условиях карантина

Как справляться с психологическим стрессом в условиях самоизоляции?

Что его вызывает?

Противоречивая, часто недостоверная информация в СМИ и социальных сетях о самом заболевании, его последствиях, развитии ситуации в городе, стране, мире.

  • Социальная изоляция, разлука с близкими людьми.

  • Потеря свободы передвижения, невозможность сменить обстановку.

  • Нарушение всего уклада жизни, распорядка дня, планов на будущее.

  • Неумение заполнить «вакуум» свободного времени, физическая и интеллектуальная пассивность.

  • Переизбыток общения с домочадцами.

  • Нехватка денег, отсутствие внешней поддержки.

  • Недоверие государственной власти и системе здравоохранения.

Какие эмоции чаще всего при этом возникают?

  • Растерянность и страх перед лицом невидимой и малопонятной угрозы, которая неизвестно когда пройдёт и какие негативные последствия после себя оставит.

  • Злость и обида на высшие силы, государство, работодателей, друзей и близких – в общем, на всех тех, от кого мы зависим и на помощь кого рассчитываем…

  • Отчаяние.

  • Скука.

Какие возможны негативные последствия?

  • Переедание, злоупотребление алкоголем, снотворными и седативными препаратами, чрезмерное курение.

  • Разрядка негативных эмоций на домашних, рост напряжения в семейных отношениях.

  • Эмоциональный стресс.

  • Обострение сопутствующих хронических заболеваний.

Что делать, чтобы справиться со стрессом?

  • Признайте, что речь идёт о выживании в чрезвычайной ситуации, и примите вызов.

  • Сосредоточьтесь на решение конкретных проблем, перестаньте пугать себя фантазиями типа «что, если…».

  • Прежде всего берегите собственное здоровье и здоровье ваших близких, следуйте рекомендациям специалистов.

О возникших на фоне стресса проблемах с психикой могут свидетельствовать, в частности:

  • Эмоциональная нестабильность.

  • Трудности концентрации внимания.

  • Нарушения сна и аппетита.

  • Постоянное употребление алкоголя, каких-либо иных средств для снятия напряжения, улучшения настроения и облегчения засыпания.

В сложившейся ситуации мы все товарищи по несчастью.

Проявляйте сочувствие и понимание к окружающим, помогайте тем, кто нуждается, это придаст и вам уверенности в собственных силах.

Сдерживайте проявления негативных эмоций: страха, злости и т. п. Помните, их источник скорее внутри нас, чем в поступках тех, кто нас окружает.

По возможности избегайте общения с теми, кто «заражает» вас отрицательными эмоциями.

Составьте распорядок дня, выделив время на работу, общение, спорт, развлечения и т. д., и старайтесь следовать ему:

  • Регулярно делайте перерывы во время занятий любой деятельностью.

  • Правильно питайтесь.

  • Практикуйте физические упражнения, релаксацию (медитация, йога, дыхательные техники, ванны, массаж…), не забывайте о гигиене тела, уборке помещений.

  • Соблюдайте режим сна-бодрствования, не путайте день с ночью.

  • Сведите к минимуму употребление алкоголя, сигарет; принимайте седативные и снотворные препараты только по назначению врача.

Помните, что недостоверная информация о пандемии может стать причиной серьёзного психологического стресса, поэтому:

  • Доверяйте информации, полученной только из надёжных источников, от известных экспертов или от тех, чью компетентность в данной области вы признаёте.

  • Помните, что непрерывный поиск новых данных о коронавирусе в Интернете вредит вашей психике, достаточно обновлять информацию раз в сутки.

  • Не распространяйте в сетях информацию, в достоверности которой вы не уверены.

Воспользуйтесь ситуацией, чтобы осуществить хотя бы кое-что из того, о чём давно мечтали:

  • - начните учить иностранный язык,

  • - пройдите онлайн обучение,

  • - освойте комплекс физических упражнений,

  • - заведите дневник,

  • - проанализируйте итоги работы,

  • - наведите порядок в семейном фото и видео архиве,

  • - посмотрите фильм, послушайте музыкальный альбом,

  • - прочтите книгу, разучите стихотворение,

  • - приготовьте новое блюдо,

  • - смастерите что-то своими руками,

  • - и т. д.

Если всё же вы заболели, не впадайте в панику, помните, что в подавляющем большинстве случаев болезнь переносится примерно так же, как грипп или тяжёлая простуда.

Михаил Агеносов, врач психиатр-психотерапевт

Читайте такжеНа главную страницу