Библиотека med2000.ru

Семья

Зарядка для всех

Зарядка при сидячем образе жизни.

Сидячий образ жизни, телевизор и работа с компьютером откладывают отпечаток на нашем здоровье. Боли в спине и усталость глаз подкрадываются незаметно и становятся нормой.

Уделите своему здоровью 10 минут, и оно скажет вам спасибо.

  • Потянитесь руками вверх.

  • Закройте глаза, сделайте наклоны головой вправо, влево, опустите подбородок на грудь.

  • Слегка запрокиньте голову и поморгайте.

  • Подойдите к окну. Посмотрите вдаль, а потом на большой палец прямо перед собой.

  • Вращайте большой палец по кругу, следите за ним глазами, не поворачивая головы. Приближайте и удаляйте палец от себя.

  • Вытяните руки вверх, выпрямите спину, приподнимите подбородок, втяните живот, подкрутите таз вперед. Сохраняя такое положение «стреляйте глазками»:
    вправо-влево,
    по диагонали,
    вверх – вниз
    по кругу.

  • Повторите все это с закрытыми глазами.

  • Потрите ладони друг о друга, чтобы они стали горячими, закройте теплыми руками глаза и расслабьтесь.

  • Широко открывайте и закрывайте глаза в течение 15 секунд. В качестве отдыха быстро моргайте глазами.

  • Сделайте перекаты с внутренней стороны стопы на внешнюю, одновременно растопыривая и сжимая пальцы в кулаки.

  • Перекатывайтесь с пяток на носки, одновременно вращайте плечами, руками, согнутыми в локтях, кистями.

  • Скручивайтесь вправо – влево с прямыми руками, смотрите при этом за спину.

  • Сделайте «мельницу»: наклонитесь и прямыми руками касайтесь противоположной стопы.

  • Согните ногу в колене, прижмите пятку к ягодице, потянитесь. Поменяйте ноги.

  • Поставьте одну ногу на пятку, медленно наклоняйтесь к ней, сгибая вторую ногу в колене. Поменяйте ноги.

  • Помассируйте себе шею, плечи, лопатки, поясницу, колени, стопы и кисти.

Заботьтесь о своем теле и будьте здоровы!

Татьяна Соколова

Читайте такжеНа главную страницу