med2000.ru - Библиотека Здоровья доктора Соколова

Оглавление med2000.ru

Спросить спросить доктора доктора

Ваш подарок ждет Вас внизу этой страницы!

Рекламный пресс-релиз

Крепатура

Почти все мы так или иначе связаны со спортом. Пусть не в виде профессиональных соревнований, качалок, фитнес-клубов, но в виде спортивной секции и уроков физкультуры в школе - наверняка.

И так бывает, что после занятия спортом, тяжелой тренировки, а может быть и просто после интенсивной физической работы, через день - два появляется боль в мышцах. Со временем она, конечно, проходит. Но некоторые неудобства представляет. А еще существует миф, что если мышцы не болят после тренировки, то они не растут и тренировка была неэффективной. Это очень распространенное заблуждение.

На медицинском языке, боли в мышцах после интенсивной тренировки называются крепатура.

Связано появление этих болей с накоплением в мышечной ткани молочной кислоты.

Причина, по которой молочная кислота накапливается в мышцах после тренировки и не накапливается в обычной жизни довольно проста. Молочная кислота - это незавершенный процесс окисления глюкозы.

В тоже время, некоторые авторитеты считают эту гипотезу устаревшей и, не отрицая важность накопления лактата (молочной кислоты) после тренировок, считают, что данный болевой синдром могут вызывать так же другие незавершенные метаболические процессы или банальные микротравмы и спазмы.

Аналогичные боли, так же связанные с нарушением метаболизма в тканях, бывают, например при гриппе и других заболеваниях, сопровождающихся высокой температурой и интоксикацией.

Обычно, боли в мышцах, именуемые крепатурой, возникают на второй-четвертый день после тренировки. При этом если тренировки рассчитаны правильно, то боли в мышцах возникать не должны. Для роста мышечной массы крепатура вовсе не нужна.

Соответственно самым главным средством предупреждения боли в мышцах, является правильный режим нагрузок, правильная динамика увеличения нагрузок на тренировках.

На втором месте - качество подготовки к тренировке. Разминка, растяжка, разогрев мышц и подготовка их к интенсивной нагрузке.

«Выход» из тренировки так же должен осуществляться через качественную растяжку, стрейч.

Если крепатура появилась, то самый эффективный способ ее «лечения» - продолжение тренировок при снижении нагрузки.

Тренировки, движения мышц будут улучшать кровоснабжение уменьшать микро-отеки от микротравм, выводить из мышц метаболиты, в том числе и молочную кислоту.

Также для уменьшения крепатуры можно применять массаж, согревающие мази и кремы. Посещение бани тоже уменьшает боли в мышцах после интенсивных тренировок. Иногда применяют иглоукалывание.

Для профилактики и лечения крепатуры рекомендуется прием витаминов А, Е, С.

Собственно, их прием полезен при довольно большом перечне состояний, таким образом, применение витаминных и поливитаминных препаратов можно рассматривать как меру профилактики множества патологических и пограничных состояний.

Спортивные врачи также настоятельно рекомендуют для уменьшения крепатуры пить зеленый чай и использовать спортивные добавки с глутамином и аминокислотами.

Если боли в мышцах очень сильны, имеют возвратный характер на фоне полного покоя, отек тканей визуализируется, боли сохраняются более 7 дней при отсутствии значительных нагрузок, появляются «щелчки» или «хруст» в суставах, - необходимо обратиться к врачу.

 

По материалам fitexpert.biz
(Сертификаты качества и лицензии товаров смотрите на fitexpert.biz)

 

 

Читайте такжеЧитайте также:

Выпавший позвонок (грыжа межпозвонковых дисков)

Кокрановское сотрудничество - Доказательная медицина

Книга Гиннеса

Вопросы о влиянии кофе на здоровье человека.

Рефлексотерапия 

Обезжиренные продукты: вредно или полезно?

Как правильно чистить зубы

Чем чистить зубы

Опасные виды лечения остеохондроза

Пятна на зубах!? Не всё то кариес, что пятно!

Диетическое питание

Лактатдегидрогеназа (ЛДГ)

 

поделитесь в соцсетяхПоделитесь этой статьей в соцсетях!

 

 

 

Рубрикатор по Мед2000.ru

Акушерство Аллергология Анализы Андрология Ангиология (сосуды)
Венерология (ЗППП)
Гастроэнтерология Гематология Гепатолог (Печень) Гинекология
Дерматология Диетология
Иглотерапия Иммунология Инфекции
Кардиология Клиническое мышление Косметология
Маммология Микробиология
Наркология Неврология Нейрохирургия
Неонатология (Новорожденный) Нефрология (Почки)
Онкология Ортопедия Оториноларингология (ЛОР) Офтальмология (Глаза)
Паразитология Педиатрия Пластическая хирургия Проктология
Психиатрия Психология Пульмонология (Легкие)
Ревматология Реаниматология
Самолечение Сексология Стоматология
Терапия Токсикология (Отравления) Травматология
Урология
Фармакология Фтизиатрия
Хирургия
Эндокринология Эпидемиология

Другие специальности

ЛЕКАРСТВА

Безопасность лекарств

Образование Зоология и ботаника Забавная педиатрия Дефицит и изобилие

 

Информация о Вашем бизнесе на этом сайте!

 

Пациенты для Вашей клиники

 

Статья от доктораЗаказать статью нашим авторам

 

Смотреть видео "Картинки с выставки ДжазАрт"

или

Смотреть видео "Картинки с выставки СмартАрт"

 

Таблетки счастья

 

Подарки от Мед2000.ру здесь!

(на эту страницу все не помещаются)

 

Сайт Библиотека Здоровья - Большая медицинская библиотека - www.med2000.ru (до 1999г - www.gabr.org) создан в 1998 году доктором, педиатром, иммунологом Соколовым А.Л. и его командой врачей различных специальностей

©Med2000.ru, Gabr.org

Архив сайта

При копировании информации необходимо указать источник - www.med2000.ru в виде активной индексируемой ссылки

Представленная на сайте информация не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может служить заменой очной консультации лечащего врача.

Страницу лучше просматривать при среднем размере шрифта

Главный редактор сайта - доктор Соколов Андрей Львович

Если у Вас есть вопросы или пожелания, пишите на info@med2000.ru

 

HitMeter - счетчик посетителей сайта, бесплатная статистика

Сайт создан

Последнее обновление:05.09.2019.

Важно! Информация на сайте Med2000.ru размещена только в справочных целях и не является основанием для диагноза или назначения лечения.
Всегда необходима очная консультация специалиста, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Актуальную информацию о лицензиях клиник, разместивших свою информацию на Med2000.ru, смотрите на сайтах этих клиник.
Данный сайт носит информационный характер и не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 (2) ГК РФ.
Информация на сайте предоставлена в соответствии с Федеральным законом "Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации" 323 ФЗ,
Законом Российской Федерации "О защите прав потребителей" N 2300-1
и Постановлением Правительства Российской Федерации 4 октября 2012 г. N 1006.