Мобильная версия сайта Библиотека Здоровья - Большая медицинская библиотека
Поиск по сайту
Спросить доктора
Дарим книги!
Библиотека Здоровья - Большая медицинская библиотека

Cгоним живот

В возрасте от 30 до 55 лет каждый мужчина в среднем прибавляет по 400 граммов в год, которые медленно, но неуклонно оседают на его талии.

Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно придерживаться трех заповедей хорошего здоровья: диеты, аэробики и упражнений для мышц. Простые способы убрать из вашего рациона жир - но не вкус - смотрите в главе "Маложирная диета".

Далее, вам нужно налечь на аэробику, начиная с 20-30 минут в день и 3 раза в неделю и в дальнейшем, если сможете, доводя до 30-40 минут 4-6 раз в неделю. Занимайтесь тем, что вам более приятно: бег, теннис, велосипед...

Наконец, для укрепления мышц живота необходимы соответствующие упражнения. Хороший мышечный тонус поможет вам держать живот подтянутым, благодаря чему вы будете выглядеть стройнее даже раньше, чем сгоните весь избыточный вес. Знаем, о чем вы подумали: "О, опять эти приседания! Ненавижу приседания!" Но приседания - это устаревшая версия программы упражнений для живота. Мы же предлагаем вам новый комплекс, который необходимо выполнять 10-15 минут 3 раза в неделю.

Подъем коленей. Лягте на пол на спину, руки по бокам, ладони вниз. Слегка приподнимите колени, перемещая давление на спину. Теперь оторвите голову и лопатки от пола. Медленно подведите колени к груди, подержите две секунды в таком положении, и опустите ноги на пол. Повторять от 10 до 15 раз.

Подъем к коленям с поворотом. Лягте на спину, колени смотрят вверх и согнуты под прямым углом. Поднимите ноги так, чтобы берда были перпендикулярны полу (угол в коленях сохраняйте). Теперь скрестите руки на груди и оторвите голову и лопатки от пола. Медленно подведите корпус к коленям, изгибая его при движении. Задержите на две секунды, затем опустите корпус - но голову при этом держите над полом, чтобы не снимать напряжение с мышц пресса. Повторите 10-15 раз.

Велосипед. Бедра перпендикулярны телу, как в предыдущем упражнении, руки сожмите в замок на затылке, корпус поверните влево и, подводя левое колено, коснитесь его правым локтем. Затем коснитесь правого колена левым локтем. Ваши ноги будут двигаться, как будто вы крутите педали горного велосипеда. Повторите 20 раз. Упражнение следует выполнять медленно, иначе можно потерять равновесие. Это же велосипед!

Лягушка. Лягте на пол и соедините вместе подошвы так, чтобы колени оказались вывернуты наружу. Взяв руки в замок на затылке, поднимите голову и плечи скручивающим движением. Подержите 2 секунды, затем опустите. Повторите 10-15 раз.

Двойной жим. Лягте на спину, ноги прижаты к полу, руки в замке на затылке. Поднимите правую ногу и положите ее пятку на левое колено. Приподнимите левую ногу на несколько сантиметров над полом. Это исходное положение. Медленно поднимайте тело и голову скручивающим движением, одновременно подводя правое колено к голове. Зафиксируйте на 2 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз, затем поменяйте положение ног.

Подъем с прямыми ногами. Лягте на спину, ноги держите вместе и прямыми. Медленно поднимайте ноги, пока они не будут указывать в полоток, колени слегка согните, чтобы не повредить связки. Сомкнув пальцы в замок на затылке, медленно оторвите голову и плечи от пола, поднимайте их скручивающим движением (подниматься должна только голова и плечи, но не спина). Затем медленно опуститесь на пол и повторите 10-15 раз.

Содержание

Читайте также:

Г-зона

Cгоним живот

Как разработать мускулы любви

Маложирная диета для эрекции

Хорошие мускулы для всех

Стероиды

Витамины и минералы

Возбуждающие средства

Привлекательность

Как вернуть им прежний жар

Дети и секс

Аромат

Нижнее белье

Знакомство

Разговор на подушке

Плюсы и минусы

Улучшение сексуальной техники

Анальный секс

Привязать для удовольствия

Куннилингус

Женские фантазии

Фелляция (миньет)

Фетишизм

Предварительные ласки

Старение

Как стать великим "целовальником"

Как подольше?

Мужская Г-зона

Множественные оргазмы

Мужчина старше женщины

Игры-самоделки

Сексуальные аксессуары

Одновременный оргазм

Порнофильмы

"Грязные" разговоры

Разминирование пути

Мужское бесплодие

Таблетка на утро

Отсчет спермы

Алкоголь

Боль в спине

Кокаин и марихуана

Депрессия

Проблемы с эрекцией

Усталость

Болезни и секс

Пониженное половое влечение

Мужская менопауза

Медикаменты

Болезнь Пейрони

Преждевременная эякуляция

Болезни простаты

Простатит

Рак простаты

Сексуальная озабоченность

Сексуальная терапия

Стресс

Безопасный секс

Лобковые вши

Эпидидимит

Уретрит

Интрижки

Изнасилование

Любовь и секс

Романтическая прелюдия

Моногамия

Открытый брак

Проституция

Чего хотят женщины?

Поделиться или сохранить себе

Статьи
Лекарства
Безопасность лекарств

Рубрикатор по Мед2000.ru

Анализы

Акушерство

Аллергология

Андрология

Гастроэнтерология

Гематология

Гинекология

Дерматология

Диетология

Иглотерапия

Иммунология

Инфекции

Кардиология

Косметология

Неврология

Нефрология

Онкология

Оториноларингология (ЛОР)

Паразитология

Педиатрия

Психиатрия

Психология

Пульмонология

Ревматология

Сексология

Стоматология

Терапия

Урология

Фармакология

Хирургия

Эндокринология

Эпидемиология

Другие специальности

 

Энциклопедии

Вопросы и ответы

Анализы. Инфекции

Аллергии

Здоровый человек

Атопический дерматит

Секс

Термины

Материалы ВОЗ

Нетрадиционные методы

Сам себе 03

Прививки

Косметика

 

Лекарства

От А до Й

От К до Н

От О до С

От Т до Я

 

Психология

Рецепты

 

Врачу

Справочник врача

Научные статьи, тезисы, литобзоры, методички

Переводы

Скорая помощь

 

Рубрикатор: Анализы, Акушерство, Аллергология, Андрология, Гастроэнтерология, Гематология, Гинекология, Дерматология, Диетология, Иглотерапия, Иммунология, Инфекции, Кардиология, Косметология, Неврология, Нефрология, Онкология, Оториноларингология (ЛОР), Паразитология, Педиатрия, Психиатрия, Психология, Пульмонология, Ревматология, Сексология, Стоматология, Терапия, Урология, Фармакология, Хирургия, Эндокринология, Другие специальности:, Анестезиология Ангиология, Гепатология, Наркология, Нейрохирургия, Неонатология Ортопедия, Офтальмология, Проктология, Реаниматология, Травматология, Фтизиатрия,

Сайт Библиотека Здоровья - Большая медицинская библиотека - www.med2000.ru (до 1999г - www.gabr.org) создан в 1998 году

©Med2000.ru, Gabr.org

Правила копирования информации с сайта Мед2000 для использования в Интернет

Представленная на сайте информация не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может служить заменой очной консультации лечащего врача.

Страницу лучше просматривать при среднем размере шрифта